Noutati :

Dieta de toamna. E timpul sa scapi de kilogramele in plus

10 octombrie, 2018 - 07:48 PM
Autor: Redactie      
Categorie: life
0

Toamna este momentul potrivit pentru cateva schimbari si pentru un inceput in forta al unei diete sanatoase care sa te pregateasca pentru iarna.

CITESTE SI: Schimbarea uriasa ce va avea loc la Urgente la Spitalul Judetean Timisoara. Cand pornesc lucrarile de modernizare de 1 milion si jumatate de euro Video 

Dieta de toamna, bogata in fructe si legume de sezon, aduce un plus de vitamine, minerale si fibre in organism, cu un continut caloric destul de scazut. Astfel, ne incarcam bateriile pentru sezonul rece si scapam de kilogramele in plus acumulate in concediu.

Micul dejun este esential! Ar trebui sa fie echilibrat si consistent (in jur de 300-400 kcal). Exemple: o bautura calda + un iaurt sau 50ml lapte partial degresat + un fruct (100–150g) sau un pahar de suc de fructe (100-150ml) + 40g cereale.

Gustarea de dimineta este optionala. Alege proteine si fibre cara te satura, dar nu te ingrasa (in jur de 100 kcal). Exemplu: o felie de sunca sau 100g iaurt degresat + un mar.

Masa de pranz trebuie sa fie variata (500-600 kcal). Exemple: aperitiv – salata de cruditati sau o supa de legume + 150g carne sau peste, fara sos + 200g legume + 50g paine + un desert fara zahar, pe baza de lapte + un fruct. Daca esti pe drum sau la serviciu: un sandvis cu salata de ton si foarte putin unt, o portie de legume, un iaurt si un fruct.

Gustarea dintre masa de pranz si cea de seara este optionala. Evident, “mania gustarilor” nu te ajuta prea mult in obtinerea greutatii dorite: ia o gustare cand iti este foarte foame, dimineata sau dupa masa de pranz. Aceasta gustare ar trebui sa-ti potoleasca foamea pana la urmatoarea masa, dar nu trebuie sa-ti distruga dieta.
Exemplu: 30g paine integrala + un iaurt natural + 10g ciocolata sau 3-4 biscuiti.

Cina nu trebuie sa fie foarte consistenta (maxim 300 kcal). Alege in functie de ce ai mancat pe parcursul zilei, astfel incat sa acoperi o paleta cat mai larga de alimente. Exemplu: legume fierte sau crude, orice cantitate, carne slaba sau peste, iaurt de fructe.

CITESTE SI: Unii dintre cei mai buni medici din Turcia ajung la Timisoara, la Spitalul Municipal. Vor consulta gratuit pacienti bolnavi de cancer

Citeste AICI care sunt regulile generale pentru a tine dieta.



Informatiile publicate de opiniatimisoarei.ro pot fi preluate de alte publicatii online doar in limita a 500 de caractere si cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la aceasta regula constituie o incalcare a Legii 8/1996 privind drepturile de autor si va fi tratata ca atare.

Rating

  • 0comentarii

recomanda prietenilor

loading...