Frecventarea salii de forta reprezinta o solutie pentru multi dintre tineri. Fie aleg sa-si tonifice musculatura, fie vor sa creasca in masa musculara, acestia merg la sala de fitness ca sa „traga” de gantere si la alte aparate ce le garanteaza dezvoltarea unui corp armonios si pu ternic. Dar multa lume prefera varianta usoara, a suplimentelor alimentare nesanatoase. Exista destul de multe metode care faciliteaza performanta, cum ar fi suplimentele nutritive, substante de care se abuzeaza frecvent. Acestea insa trebuie doar sa completeze un regim alimentar echilibrat, sarac in calorii si sa fie atent dozate, sub indrumarea unui specialist, sustin medicii.
Cresterea masei musculare inseamna, de obicei, la cresterea in volum a muschilor striati (40% din greutatea corpului), care realizeaza deplasarea sau imobilizarea unor segmente sau a intregului organism. „Concret, muschiul contine: apa in procent de 75-80%, substante anorganice: saruri de potasiu, magneziu, sodiu, calciu, clor etc. cu rol important in contractie, substante organice: proteinele din miofibrile (actina si miozaina si proteine reglatoare, toate cu rol in contractie) si cele din sarcoplasma care sunt necontractile si sunt reprezentate de enzime si mioglobina, glucoza si ATP (adenozin trifosfat) – acumulatorul energetic” al fibrei musculare, care impreuna cu creatina, prezenta sub forma de fosfocreatina, elibereaza energie necesara contractiei”, spune un medic specialist.
Unii vor sa slabeasca, altii sa creasca in masa musculara
Multe din persoanele care merg la sala de forta vor doar sa inlocuiasca tesutul adipos, moale cu masa musculara, la fel cum exista si barbati care vor sa se ingrase, dar cat mai estetic si intr-un mod cat mai masiv: sa faca muschi! Solutia este simpla: indiferent daca vrem sa slabim sau sa crestem in greutate, aliatii principali trebuie sa fie rabdarea si perseverenta, o alimentatie adecvata combinata cu mersul la sala de fitness. in ceea ce priveste folosirea unor hormoni de crestere a masei musculare, specialistii nu recomanda acest lucru intrucat acestia sunt foarte daunatori organismului, iar efectele se pot observa numai in timp.
Cum slabim
Primul pas inseamna un abonament cu cel putin trei intrari la sala de forta pe saptamana. Acolo trebuie urmat un program combinat, format din exercitii de forta si de rezistenta. Al doilea pas ce trebuie urmat consta in crearea si urmarea unui regim sarac in calorii, dar bogat in proteine.
Mic dejun:
– ceai
– 2 lingurite miere
– sunca Praga 100 g
– un ou fiert moale
– o felie de paine cu tarate
Gustare ora 10:
– un baton proteic
Pranz:
– muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
– o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
– o portocala
Gustare ora 16:
– 4 nuci (pentru continutul in arginina)
Cina:
– un iaurt
– rosii umplute cu branza slaba de vaca
– peste la cuptor cu salata de varza
– o para.
Cum dezvoltam muschii si crestem in greutate
si in acest caz trebuie urmate mai multe etape. Astfel, abonamentul la sala de forta trebuie sa cuprinda cel putin trei intrari pe saptamana, insa se bazeaza pe exercitii bazate pe forta. Suplimentele nutritive recomandate sunt aceleasi ca si la regimul de slabit, dar pot fi adaugate in alimentatie urmatoarele surse naturale de arginina: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata! Iata un exemplu de meniu! Sunt recomandate 5000 de calorii pe zi:
Mic dejun:
– lapte cu zahar (300 ml+30 g)
– unt 20 g, miere 50 g
– muschi tiganesc 70 g
– telemea 50 g
– o rosie
– doua oua la pahar
– paine de tarate 200g
– suc fructe 200 ml
Pranz:
– ciorba taraneasca (60 ml)
– pui cu smantana (130 g)
– frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
– rosii natur(200 g)
– struguri 200 g
– paine
Cina:
– clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
– carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
– salata asortata -, paine 300 g
– un mar
– sana – 200 ml.